Kalistenika w domu - Wszystko co warto wiedzieć
Kalistenika to metoda treningowa polegająca na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała. Przez ostatnie lata stała się bardzo popularna i jest świetną alternatywą dla siłowni. Ogromną zaletą tej metody jest to, że możemy ćwiczyć tak na prawdę wszędzie i nie potrzebujemy do tego sprzętu. Powstaje, również coraz więcej siłowni na świeżym powietrzu przystosowanych właśnie do tej metody. Jeśli z jakiś powodów nie mamy ochoty wychodzić na zewnątrz to Kalistenika w domu, również ma prawa bytu.
Jakie ćwiczenia kalisteniczne możemy wykonywać w domu?
Tak jak wspomnieliśmy wcześniej, kalistenikę możemy ćwiczyć wszędzie, również w domu. Ćwiczenia kalisteniczne charakteryzują się wykorzystaniem wielu grup mięśni jednocześnie. Są to ćwiczenia ogólnorozwojowe, idealne dla początkujących. Teraz wymienimy kilka z nich:
- pompki - jest to najpopularniejsze ćwiczenie, które na pewno każdy z nas wykonywał chociaż raz w życiu. Jeśli będziemy je wykonywać regularnie to na pewno przyniesie pozytywne rezultaty. Angażujemy w nim głównie klatkę piersiową i ramiona.
- podciąganie na drążku- jest to skuteczne ćwiczenie, które angażuje rozwój naszych mięśni pleców. Do jego wykonywania będzie nam potrzebny drążek, który możemy zamontować w domu.
- przysiady - to efektywne ćwiczenie na dolne partie mięśni ciała, czyli nogi. Świetną alternatywą dla tego ćwiczenia mogą być wykroki.
Jak zacząć? - Kilka wskazówek
Dla osób początkujących kalistenika w domu, będzie świetną metodą treningową, która zapewni ogólny rozwój mięśni każdej partii ciała. Na początek zawsze warto pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, na którą powinniśmy poświęcić przynajmniej 10 minut. Dokładnie rozgrzewamy każdą partie ciała. Na początkowych treningach możemy skupić się na pompkach, przysiadach, brzuszkach, wykrokach. Każde z tych ćwiczeń powinniśmy wykonać 4 serie po 6-10 powtórzeń na początek.
